တစ္ေန႔လံုး အလုပ္မွာ ပင္ပင္ ပန္း ပန္း လုပ္ခဲ့ရ၊ ကေလး ေတြကို ထိန္းခဲ့ ရ၊ ၾကမ္းတမ္း တဲ့ ပတ္ဝန္း က်င္ အေျခအေန နဲ႔ ထိေတြ႕ခဲ့ရ.. ဒီလိုအခ်က္ေတြေၾကာင့္ ကြ်န္မတို႔ရဲ႕ အသားအေရဟာ ထိခိုက္ ညစ္ႏြမ္းေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုထိခိုက္ပ်က္ စီးတာ အခ်ိန္ၾကာလာရင္ အသားအေရ အိုမင္းလာၿပီး အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းမႈ ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အ သားအေရကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ အေရးႀကီးပါ တယ္။ ညဘက္မွာ အသားအေရ ထိန္းသိမ္း မႈလုပ္တာေၾကာင့္ အေရျပားရဲ႕ တင္းအားနဲ႔ အေရာင္ကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ၿပီး အေရ ျပားအျပစ္အနာအဆာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစ ကာ အေရျပားကို စိုျပည္တင္းရင္း လွပ ေစပါတယ္။ ညဘက္မွာ အသားအေရကို ေကာင္းေကာင္းထိန္းသိမ္းမႈလုပ္တာေၾကာင့္ အေရျပားကို ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္း ေစၿပီး အနာက်က္ေစကာ အေရျပားကို တင္းရင္းလွပေစပါတယ္။ ေအာက္ပါတို႔က ညဘက္ အသား အေရထိန္းသိမ္းနည္းအတြက္ အေျခခံအ ခ်က္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
(၁) မိတ္ကပ္ဖ်က္ေဆး သင္က မိတ္ကပ္လိမ္းသူျဖစ္ရင္ ပ ထမဆံုးအခ်က္က မိတ္ကပ္ဖ်က္ဖို႔ အမ်ိဳး အစားေကာင္းတဲ့ မိတ္ကပ္ဖ်က္ေဆး (Make-up Remover) ကို သံုးပါ။ ဒီလို နည္းနဲ႔ မိတ္ကပ္ေတြကို ဖယ္ရွားလိုက္တဲ့ အခါ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးရင္ သင့္မ်က္ႏွာမွာ အညစ္အေၾကးနဲ႔ မိတ္ကပ္ေတြ ျြကင္း က်န္ကပ္ၿငိတာမ်ိဳးမျဖစ္ဘဲ သန္႔စင္သြား ပါလိမ့္မယ္။ ၿပီးရင္ အေရျပားရဲ႕ စံ ဓာတ္ကို ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ ထိန္းဖို႔ အယ္လ္ကိုေဟာမပါတဲ့ တိုနာထဲစိမ္ထား တဲ့ ဂြမ္းစနဲ႔ ပြတ္ေပးလိုက္ရင္ အဆီေတြပါ ကင္းသြားပါလိမ့္မယ္။
(၂) မ်က္ႏွာသစ္ေဆး မ်က္ႏွာနဲ႔ လည္ပင္းအေရျပားကို မ်က္ ႏွာသစ္ေဆးလိမ္းၿပီး ညင္ညင္သာသာ ႏွိပ္ နယ္ေပးပါ။ ၿပီးမွ ၾကက္သီးေႏြးေရကို သံုး ၿပီး မ်က္ႏွာနဲ႔ လည္ပင္းကို ေသခ်ာ ေဆး ေၾကာေပးပါ။ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးနဲ႔သစ္တာ ေၾကာင့္ အေရျပားေပၚက အညစ္အေၾကး ေတြနဲ႔ ပိုးမႊားေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။ ၾကက္သီးေႏြးေရက ေခြ်းေပါက္ကို ပြင့္ေစ ၿပီး ေခြ်းေပါက္ထဲက အညစ္အေၾကးေတြ ကို ထြက္ရွိသြားေစပါတယ္။ ၿပီးရင္ မ်က္ႏွာ ကို ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ သုတ္ေပးပါ။
(၃) အိုင္းခရင္မ္ မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္မွာ အဆီဂလင္း မရွိတဲ့အတြက္ မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္ အေရ ျပားမွာ အိုင္းခရင္မ္လိမ္းတာက အေရျပား ကို အားျဖည့္ေပးၿပီး မ်က္ဝန္းအိတ္ေဖာင္း တာနဲ႔ မ်က္ကြင္းညိဳတာတို႔ကို ေလ်ာ့က် ေစႏိုင္ပါတယ္။ ညဘက္မွာ အိုင္းခရင္မ္ လိမ္းၿပီးမွ အိပ္ရာဝင္ပါ။
(၄) ႏႈတ္ခမ္းထိန္းသိမ္းမႈ ႏႈတ္ခမ္းသားကို ၾကက္သီးေႏြးေရထဲ ဆြတ္ထားတဲ့၊ ႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းတဲ့ အဝတ္ စနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ ဒီ လိုလုပ္ေပးရင္ ေျခာက္ေသြ႕ေနတဲ့ အေရ ျပားေပၚက ဆဲလ္ေသေတြကို ကင္းစင္ေစ ပါတယ္။ ၿပီးရင္ ႏႈတ္ခမ္းသား စိုျပည္ တင္းရင္းေအာင္ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆး အဆီ ဆိုးေပးပါ။
(၅) အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ အေရျပားကို စိုျပည္ေစမယ့္ အစို ဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ကို လိမ္းပါ။ အစိုဓာတ္ ထိန္းခရင္မ္ကို ေရြးခ်ယ္ရာမွာ ဓာတုပစၥည္း မပါတာေရြးပါ။ ေကာင္းမြန္တဲ့ အစိုဓာတ္ ထိန္းခရင္မ္ဟာ အေရျပားဆဲလ္ေသ၊ ေလ ထုညစ္ညမ္းမႈနဲ႔ အညစ္အေၾကးေတြ ေၾကာင့္ အေရျပားညစ္ႏြမ္းမႈတို႔ မျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးၿပီး အေရျပားကို ဗီ တာမင္နဲ႔ သတၲဳဓာတ္ေတြရရွိေအာင္ ပံ့ပိုး ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဆဲလ္သစ္ျဖစ္ေပၚ မႈကို အားေပးၿပီး အေရျပားတင္းရင္းေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ျဖစ္ေပၚမႈကို အားေပးပါ တယ္။ အေရျပားေပၚက အမည္းစက္၊ အ ေရးေၾကာင္း၊ သက္ႀကီးအစက္အေျပာက္ နဲ႔ ပါးေရတြန္႔တာေတြကိုလည္း ကင္းေဝး ေစပါတယ္။
Tips
- ညဘက္မွာ အသားအေရထိန္းသိမ္း ဖို႔အတြက္ အခ်ိန္ ငါးမိနစ္ေလာက္ပဲ လို အပ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ အခ်ိန္ငါးမိနစ္ေပး ၿပီး အသားအေရထိန္းသိမ္းတာေၾကာင့္ ႏုပ်ိဳတဲ့ အသြင္ကို ျဖစ္ေစ႐ံုသာမက အ ေရျပားကို ေခ်ာေမြ႕ႏူးညံ့ၾကည္လင္ေစပါ တယ္။
- မ်က္ႏွာမွာ မိတ္ကပ္ေတြလိမ္းၿပီး ဘယ္ေတာ့မွ မအိပ္ပါနဲ႔။ မိတ္ကပ္ေတြ လိမ္းၿပီး အိပ္တာ ၾကာလာရင္ အသား အေရကို ႏြမ္းနယ္ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဝက္ၿခံနဲ႔ အဖုအပိမ့္ေတြကိုလည္း ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။
- အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္နဲ႔အတူ ွနမကာ ကိုပါ လိမ္းေပးရင္ အသားအေရကို ပိုမို တင္းရင္းေစပါတယ္။ အေရးေၾကာင္းပါး ပါးထင္ေနတဲ့ ေနရာေတြကို မ်ားမ်ားလိမ္း ၿပီး အိပ္စက္ေပးပါ။

ဒူးေခါင္း ေနရာနား မွာ ညိဳမည္းေန တာမ်ိဳး ဟာ စကတ္ တိုတို ဝတ္ဆင္ တတ္ တဲ့ အမ်ိဳးသမီး ေလးေတြ အတြက္ ကိုယ့္ ကိုယ္ကိုယ္ယံုၾကည္မႈမရွိဘဲ ျဖစ္ေနတတ္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒူးနဲ႔ တံေတာင္ေတြ ကို ျဖဴေဖြးေအာင္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး နည္းၿပီး အိမ္တြင္းျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ လြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
မုန့္ဖုတ္ေဆာ္ဒါ သံုးပါ
တံေတာင္ဆစ္နဲ႔ ဒူးေတြမွာ ဆဲလ္ ေသေတြနဲ႔ ေၾကးေတြစုပံုလာၿပီး တျဖည္း ျဖည္း အဲဒီ့အေရျပားေနရာမွာ ေအာက္ ဆီဂ်င္ရရွိမႈ နည္းလာကာ မည္းေနတဲ့ အ ရာေတြကို ဖယ္ရွားဖို႔ခက္ခဲလာပါတယ္။ မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါက ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ ရွားေပးႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုး ေၾကးခြ်တ္ ေဆးတစ္ခုလို အသံုးဝင္ပါတယ္။ မုန္႔ဖုတ္ ေဆာ္ဒါကို ေရအနည္းငယ္နဲ႔ ေရာစပ္လိုက္ ၿပီး မည္းေနတဲ့ ဒူးေခါင္းေပၚမွာ ငါးမိနစ္ ေလာက္သုတ္လိမ္းထားလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေရစိုေနတဲ့ လက္နဲ႔ ေဆာ္ဒါအုပ္ထားတဲ့ ေနရာကို ေၾကးတြန္းသလို ပြတ္တိုက္ပစ္ ပါ။ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ပြတ္တိုက္ၿပီးရင္ ခဏေနကာ ေရေဆးခ်လိုက္ၿပီး ေရဓာတ္ ပါဝင္တဲ့ ခရင္မ္တစ္မ်ိဳးကို မ်ားမ်ားေလး လိမ္းထားလိုက္ပါ။ ႏွစ္ပတ္ေလာက္ ေန႔ စဥ္ျပဳလုပ္ေပးရင္ ဒူးေနရာနဲ႔ တံေတာင္ ေနရာမွာ မည္းေနတာေတြ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းသြားတာကိုေတြ႕ရမွာပါ။ ေနာက္ပိုင္း အခ်ိန္ရေတာ့မွ တစ္လ ႏွစ္ ႀကိမ္ေလာက္ျပဳလုပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။
ဂ်ံဳမႈန့္သံုးပါ
ဂ်ံဳမႈန္႔ကို သင့္အိမ္မွာရွိတဲ့ အေရး ျပားလိမ္း ခရင္မ္တစ္မ်ိဳးနဲ႔ လက္ဖက္ရည္ ဇြန္းႏွစ္ဇြန္းစာစီ ေရာစပ္ၿပီး ဒူးနဲ႔တံေတာင္ ေနရာေတြကို ပြတ္သပ္ကာ ၁၀ မိနစ္ ေလာက္ လက္ေခ်ာင္းထိပ္ေလးေတြကို သံုးၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ေရေႏြးေႏြး နဲ႔ ေၾကးခြ်တ္သလို ပြတ္သပ္ေဆးေၾကာ ေပးၿပီး ေရေျခာက္ေအာင္သုတ္ကာ ေရ ဓာတ္ပါဝင္ တဲ့ခရင္တစ္မ်ိဳး လိမ္းေပးပါ။
ဗာဒံေစ႕သံုးပါ
ဗာဒံေစ့ကို အမႈန္႔ျပဳလုပ္ၿပီး လက္ ဖက္ရည္ဇြန္းႏွစ္ဇြန္းစာကို ခရင္မ္တစ္မ်ိဳး နဲ႔ေရာကာ ဒူးနဲ႔တစ္ေတာင္ေပၚမွာ ပြတ္ သပ္ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ၁၀ မိနစ္ၾကာရင္ ေရ ေႏြးနဲ႔ေဆးေၾကာၿပီး ေျခာက္ေအာင္ သုတ္ကာ ေရဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ခရင္မ္ လိမ္း ေပးပါ။ ဗာဒံေစ့အစား သစ္ခ်သီးအခြံရဲ႕ အမႈန္႔ကိုလည္း သံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။
ဗက္ဆလင္းနဲ့ ပဲမႈန့္သံုးပါ
ပဲမႈန္႔ကို ေရအနည္းငယ္ေရာၿပီး ဒူး နဲ႔ တံေတာင္ဆစ္ေတြေပၚကို ႏွစ္မိနစ္ ေလာက္ ပြတ္သပ္ေပးၿပီး ေျခာက္သြား ေအာင္ထားၿပီးမွ ေရေအးေအးနဲ႔ ျပန္ေဆး ခ်လိုက္ပါ။ ေရကိုေျခာက္ေအာင္သုတ္ၿပီး ဗက္ဆလင္းခရင္မ္ကို ယူကာ ဒူးေခါင္းနဲ႔ တံေတာင္ေပၚမ်ား ခပ္မ်ားမ်ားေလးလိမ္း ၿပီး ပတ္တီးစည္းလိုက္ပါ။ ညအိပ္ရာဝင္ ခါနီးျပဳလုပ္ရင္ပိုေကာင္းပါတယ္။ ပတ္တီး စည္းၿပီး အိပ္ရာဝင္လိုက္ပါ။ ေန႔စဥ္ျပဳ လုပ္ေပးၿပီး ႏွစ္ပတ္ၾကာရင္ သိသိသာ သာျဖဴသြားပါလိမ့္မယ္။ ဗက္ဆလင္းမွာ ပက္ထ႐ိုလီယမ္ဂ်ယ္လီေတြ မ်ားစြာပါဝင္ ၿပီး အေရျပားေျခာက္ေသြ႕မႈေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုး ကုသေပးႏိုင္ပါတယ္။
သံလြင္ဆီသံုးပါ
သံလြင္ဆီကို မည္းေနတဲ့ ဒူးနဲ႔ တံ ေတာင္ဆစ္ေတြေပၚမွာ လိမ္းၿပီး ႏွိပ္နယ္ ေပးကာ အိပ္ရာဝင္ပါ။ ဒီအတိုင္း တစ္ ပတ္ေလာက္ျပဳလုပ္ေပးတာနဲ႔ သိသာလာ ပါလိမ့္မယ္။ သံလြင္ဆီအစား အုန္းဆီကို လည္းသံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေသခ်ာ ႏွိပ္နယ္ေပးဖို႔ပဲလိုပါတယ္။ သံလြင္ဆီက အ ေရျပားကိုေတာကေ္ ျပာငေ္ စတာေၾကာငပ့္ ါ။
ဗီတာမင္အီးသံုးပါ
ဗီတာမင္အီးအဆီ လက္ဖက္စား ဇြန္းႏွစ္ဇြန္းေလာက္ကို သၾကားအနည္း ငယ္ထည့္ၿပီး သၾကားေပ်ာ္သြားေအာင္ စိမ္ထားလိုက္ပါ။ ဒူးနဲ႔တံေတာင္ေတြေပၚ ကို ေၾကးခြ်တ္သလို ပြတ္သပ္ႏွိပ္နယ္ေပး ၿပီး ေရေႏြးနဲ႔ေဆးကာ ေျခာက္ေအာင္ သုတ္ၿပီး ဗီတာမင္အီးအဆီကို သပ္သပ္ ထပ္လိမ္းကာ အိပ္ရာဝင္ၿပီး မနက္က်မွ ေရေႏြးနဲ႔ ထပ္ေဆးကာ ခရင္မ္တစ္မ်ိဳး လိမ္းလိုက္ပါ။
သံပရာသီးသံုးပါ
သံပရာသီး ဒါမွမဟုတ္ေရွာက္သီး ကို တစ္ျခမ္းစီလွီးၿပီး ဒူးတစ္ဖက္စီမွာ ၁၀ မိနစ္ၾကာေအာင္ ပြတ္သပ္ေပးပါကာ သံ ပရာရည္ေတြကို ဒူးေတြေပၚမွာ ေျခာက္ သြားပါေစ။ ေျခာက္သြားေတာ့မွ ေရေအး ေအးနဲ႔ေဆးခ်လိုက္ကာ ေျခာက္ေအာင္ သုတ္ၿပီး ေရဓာတ္ပါဝင္တဲ့ခရင္မ္တစ္မ်ိဳး လိမ္းပါ။ သင္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့အခ်ိန္ ျပဳ လုပ္ေပးႏိုင္ၿပီး ၁၀ ရက္ေလာက္နဲ႔ သိသိ သာသာ ျဖဴသြားပါလိမ့္မယ္။ သံပရာသီး ကအေရျပား အေရာင္ကို ေကာင္းစြာ ထိန္းညႇိေပးႏိုင္တဲ့ သဘာဝအစြမ္းေတြရွိ ပါတယ္။ ေဖာ္ျပပါ အိမ္တြင္းကုသမႈေတြ ကိုျပဳလုပ္ၿပီးတိုင္း မေမ့သင့္တာကေတာ့ အေရျပားေပၚက ဆဲလ္ေသေတြကိုဖယ္ ရွားလိုက္ၿပီး ႏူးညံ့ေနတဲ့ အေရျပားေပၚ မွာ ေရဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ခရင္မ္လိမ္းေပးဖို႔ပါ ပဲ။
သဲသဲ
 http://www.yoyarlay.com/health/health/beauty/28132-2012-07-14-09-20-02

အရသာ မေကာင္း ေပမယ့္လည္း ပိန္ခ်င္ေသာ သူမ်ား အေနျဖင့္ သရက္သီး
စားတဲ့ အခါ အခြံပါစားေသာ နည္းသစ္တစ္ရပ္ကို အသံုးျပဳသင့္ပါ တယ္တဲ့။ ဩစေၾတးလ် သုေတသီ မ်ားေတြ႕ရွိခဲ့ၾကတာကေတာ့ သရက္သီး အခြံထဲမွာ ပါဝင္သည့္ ဓာတုပစၥည္း အခ်ိဳ႕သည္ အဆီကလာပ္စည္း ျဖစ္ ေပၚျခင္းကို ကာကြယ္တားဆီးႏိုင္တယ္ လို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သရက္သီးအခြံထဲမွာပါတဲ့ ဓာတု ပစၥည္းမ်ားဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အဆီကလာပ္စည္းျဖစ္ေပၚေနေသာ လုပ္ငန္းစဥ္ျဖစ္သည့္ Adipogenesis ကို ႏွိမ္နင္းေပးတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
အပူပိုင္းသစ္သီးမ်ားထဲက တစ္မ်ိဳးျဖစ္ တဲ့ သရက္သီးမ်ားထဲမွာ အမ်ိဳးမ်ိဳးကြဲ ျပားျခားနားေသာ အပင္ထြက္ ဓာတု ပစၥည္း Phytochemicals မ်ား ေရာေႏွာ ပါဝင္လ်က္ရွိရာ အခ်ိဳ႕တြင္ ေဖာ္ျပပါ အာနိသင္မ်ား ပါဝင္လ်က္ရွိ ပါတယ္။ သရက္သီးထဲမွာ အပင္ထြက္ ဓာတုပစၥည္းေတြ မ်ားျပားစြာ ပါဝင္ၿပီး ဖြံ႕ၿဖိဳးဆဲေရာ၊ ဖြံ႕ၿဖိဳးၿပီး ႏိုင္ငံမ်ားမွာပါ ေရပန္းစားတဲ့အသီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။
သရက္သီးအခြံစားျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးတစ္ခုက ေတာ့ အဆီကလာပ္စည္းမ်ားျဖစ္ေပၚ အဆီကလာပ္စည္းမ်ားက ပို၍ႀကီးလာ ၿပီး အဲဒီလို ကလာပ္စည္းမ်ိဳးဟာ အမ်ိဳးအစား(၂)ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ ေရာဂါ(၂) ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္လို႔ဆိုပါ တယ္။ ဓာတ္ခြဲခန္းအတြင္း စမ္းသပ္ ခ်က္မ်ားအရ အဝလြန္ျခင္းကို ကူညီ ႏိုင္လိမ့္မယ္လို႔ဆိုပါတယ္။

အသက္အရြယ္နဲ႔ မလိုက္ေအာင္ ႏုပ်ိဳလွပေန သူေတြ သင့္ပတ္ ဝန္းက်င္မွာ ေတြ႕ဖူးမွာပါ။ ေန႔စဥ္လိုက္နာ က်င့္သံုးတဲ့ အေလ့အက်င့္ ေတြက ႏုပ်ိဳလွပမႈကို ျဖစ္ေစ တာပါ။ သူတို႔တစ္ေတြ လိုက္နာ ေဆာင္ရြက္ေလ့ရွိတဲ့ အေလ့အက်င့္ေတြထဲက ခုနစ္ခုကို ေဖာ္ျပ လိုက္ပါတယ္။
၁) သဘာဝပါဝင္ပစၥည္းေတြနဲ့ ေဖာ္စပ္ထားတဲ႕ အလွျပင္ပစၥည္းေတြကို အသံုးျပဳတယ္
အမ်ားစုက ဓာတုပစၥည္းေတြနဲ႔ ေဖာ္စပ္ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ အလွျပင္ပစၥည္းေတြက ပိုမိုအာနိသင္ျပည့္ဝတယ္လို႔ ထင္တတ္ၾက ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ သဘာဝ ပါဝင္ပစၥည္းေတြနဲ႔ ေဖာ္စပ္ထုတ္ လုပ္ထားတဲ့ အလွျပင္ပစၥည္းေတြက သက္ႀကီးအေရးေၾကာင္းေတြ အတြက္ အမွန္တကယ္ ထိေရာက္မႈရွိတယ္လို႔ အလွအပပညာ ရွင္ ဘာဘရာကလို႔က ေျပာပါတယ္။ အပင္ထြက္ပါဝင္ပစၥည္း ေတြျဖစ္တဲ့ ပက္ပ္တိုက္၊ လိုက္ပိုဆုန္း၊ ဂလိုင္ကိုဆိုက္ စတာေတြ က အသားအေရကို ၾကည္လင္ဝင္းပတာ၊ တင္းရင္းမႈရွိတာ၊ အေရး ေၾကာင္းေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတာ စတဲ့ အစြမ္းအာနိသင္ ေတြ ရွိပါတယ္။
၂) ေနေရာင္ကာခရင္မ္ အၿမဲလိမ္းတယ္
အရြယ္အိုမင္းမႈကို တားဆီးႏိုင္တဲ့ ပထမဆံုးလက္နက္က ေနေရာင္ကာ ခရင္မ္လိမ္းတာပါလို႔ ကလို႔က ေျပာပါတယ္။ ဇင့္နဲ႔ တိုက္ေတနီယမ္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ပါတဲ့ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ ေတြက အသားအေရကို ယားယံမႈမရွိေစဘဲ ေနေရာင္ျခည္ေတြ ကို အသားအေရနဲ႔ မထိေတြ႕ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးတာ ေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီးမႈမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အရြယ္ တင္ႏုပ်ိဳေနသူေတြဟာ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ကို ေန႔စဥ္ အသံုးျပဳ တတ္ၾကပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္က အိုမင္းမႈကို ျမန္ဆန္ေစတယ္ ဆိုေပမယ့္ တစ္ေန႔ကို ေနျခည္ႏုႏုနဲ႔ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ေတာ့ ထိေတြ႕မႈရွိပါမွ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ဒီကို ရရွိမွာပါ။ ေနျခည္ႏုႏုရရွိဖို႔ မနက္ ၁၀ နာရီမတိုင္မီနဲ႔ ညေန ၄ နာရီေနာက္ပိုင္းေတြမွာ အျပင္ထြက္ပါ။
၃) အင္တီေအာက္ဆီးဒင္႕ပါဝင္တာကို အသံုးျပဳတယ္
ႏုပ်ိဳသူေတြ အသံုးျပဳေလ့ရွိတဲ့ အင္တီးေအာက္ဆီးဒင့္ပါ ဝင္တဲ့ အသားအေရ ထိန္းပစၥည္းေတြက ခႏၶာကိုယ္မွာ အိုမင္းမႈ ကို ျဖစ္ေစတဲ့Free Radical ေတြရဲ႕ တိုက္ခိုက္မႈမွ တားဆီးေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္း ညစ္ညမ္းမႈေတြကိုပါ ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ နယူး ေယာ့ခ္မွ အေရျပားပညာရွင္က ဘလူးဘယ္ရီ၊ လက္ဖက္စိမ္းနဲ႔ ဗီတာမင္ အီးစတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါဝင္တဲ့ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းေပးတာေတြကို အသံုးျပဳပါလို႔ အႀကံေပးပါတယ္။
၄) ေန့စဥ္ အဆီလိမ္းတယ္
အသားအေရဝင္းပသူေတြဟာ အဆီတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ေန႔စဥ္ လိမ္းတတ္ၾကပါတယ္။ အိုမီဂါ-၃ နဲ႔ အိုမီဂါ- ၆ ပါဝင္တဲ့ အဆီ ေတြက အေရျပားမွာ အလႊာပါးတစ္ခုအေနနဲ႔ ဖံုးအုပ္ထားတာ ေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီးမႈမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရျပားမွာ ေရဓာတ္ကို ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။
၅) သစ္သီးနဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မ်ားမ်ားစားတယ္
အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါဝင္တာေတြကို အေရျပားမွာ လိမ္းေပး႐ံုသာမက စားေပးတာက အေပၚယံ ေရႊမႈန္ႀကဲသလို မျဖစ္ေစဘဲ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွ နက္နက္႐ိႈင္း႐ိႈင္း လွပမႈ ျဖစ္ေစတယ္လို႔ နယူးေယာက္မွ အေရျပားပညာရွင္ အဲလိစ္ စဘတ္က ေျပာပါတယ္။ သစ္သီး၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႔႔ လက္ဖက္ရည္ကို ေသာက္ေပးပါ။ အေပၚ ယံဆဲလ္ေတြ ေသဆံုးသြားၿပီး ဆဲလ္အသစ္ျဖစ္ေပၚလာဖို႔ ခႏၶာ ကိုယ္တြင္းမွာ ကုန္ၾကမ္းကို ရရွိၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။
၆) က်န္းမာေရးနဲ့ ညီၫြတ္တဲ့ဆီ စားတယ္
အသားအေရ ဝင္းပစိုျပည္သူေတြက သံလြင္ဆီနဲ႔ ငါးအဆီ ေတြလို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ဆီေတြကို စားသံုးၾကပါတယ္။ သင္က အဆီမွန္သမွ် ေရွာင္ၾကဥ္ေနပါက သင့္အသားအေရ ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳဖို႔ကို ဟန္႔တားသလိုျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ က်န္းမာေရး နဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ဆီေတြက အေရျပားကို အတားအဆီးတစ္ခုအေနနဲ႔ ကာကြယ္ေပး႐ံုသာမကဘဲ အေရျပားက ေရဓာတ္ဆံုး႐ံႈးမႈနဲ႔ ေရာင္ ရမ္းမႈေတြကို တားဆီးေပးပါတယ္။
၇) ေယာဂက်င့္တယ္
စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္က ဆက္စပ္ေနတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ ေယာဂက်င့္သူေတြဟာ စိတ္ပ်ိဳ ကိုယ္ႏုၾကပါ တယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားပါက ခႏၶာကိုယ္က ေကာ္တီေဇာေဟာ္မုန္း ေတြထြက္ၿပီး အိုမင္းမႈကို ျမန္ဆန္ေစပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းက အသားအေရတင္းရင္းေစတဲ့ ကိုလာဂ်င္ေတြကို ဖ်က္ဆီးၿပီး အေရးေၾကာင္းေတြျဖစ္ေစပါတယ္။
၈) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရာင္ရမ္းမႈ ေတြကို တားဆီးေပးတဲ့ အင္ေဒၚဖင္န္ေဟာ္မုန္း ထြက္ရွိပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းက အနာက်က္ျမန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္မွာ ေသြးလွည့္ပတ္ မႈကို ေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ အေရျပားဆဲလ္ေတြအထိ အာဟာရ ပို႔ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏုပ်ိဳတက္ျကြလွပ သူေတြဟာ တစ္ေန႔ကို နာရီဝက္နဲ႔ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး သံုးရက္ ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တတ္ၾကပါတယ္။